Publicado
13 ene. 2025
por Redacción
En Navidad, cada español puede ganar de 2 a 4 kilos si no se ha realizado una dieta equilibrada combinada con ejercicio físico regular. El principal problema es que son fechas en las que se come en exceso y peor. El abuso de dulces típicos, refrescos azucarados, alcohol y grandes comilonas, se traduce en kilos de más y pérdida de masa muscular. Altrient, la marca de suplementos pionera en utilizar tecnología liposomal, nos da la guía definitiva para perder los kilos de más de las fiestas y desintoxicar el organismo de forma saludable y sin efecto rebote.
- Cuidado con las dietas milagro
Al comenzar enero con unos kilos de más tras las fiestas navideñas, no se puede pretender perderlos en una semana. Es importante tener paciencia y evitar recurrir a las dietas milagro, que suelen ser peligrosas debido a la falta de nutrientes esenciales como vitaminas y minerales. Estas carencias pueden provocar trastornos metabólicos, gastrointestinales e incluso efectos adversos como caída del cabello, debilitamiento de las uñas y episodios de depresión. Además, las dietas milagro suelen conllevar el temido efecto rebote. - Ponerse en manos de un profesional
Un nutricionista cualificado puede ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos teniendo en cuenta su estado de salud, preferencias alimentarias y estilo de vida. El seguimiento profesional es la opción más segura para lograr una pérdida de peso saludable y sostenible en el tiempo. - Recuperar la rutina
Volver a horarios regulares resulta de gran ayuda en el proceso de pérdida de peso. Establecer horarios para las comidas y cenas, preferiblemente temprano, contribuye a regular el sistema hormonal. Además, un buen descanso es fundamental, ya que mejora el humor y facilita la pérdida de peso. - Planificar un menú semanal
La planificación consciente de las comidas semanales garantiza el éxito en el camino hacia una vida más saludable. Esta práctica no solo favorece una alimentación equilibrada, sino que también ayuda a ahorrar dinero. Para quienes tienen poco tiempo entre semana, el método batchcooking es una excelente opción, ya que permite preparar en pocas horas la comida para toda la semana. - Aumentar el consumo de verduras, frutas y hortalizas
Estos alimentos son aliados para saciar el apetito gracias a su alto contenido en fibra, lo que evita la tentación de comer entre horas. Además, una dieta rica en frutas, verduras y hortalizas ayuda a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades crónicas. También aportan vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para una buena salud. - Mantenerse hidratado
Es recomendable eliminar de la dieta las bebidas alcohólicas y los refrescos, ya que no aportan beneficios nutricionales y su contenido calórico es muy elevado. Beber al menos dos litros de agua al día contribuye a combatir la retención de líquidos y la hinchazón. Las infusiones diuréticas y el agua con frutas frescas pueden ser alternativas saludables. - Retomar o iniciar la práctica de ejercicio físico
Una pérdida de peso saludable debe ir acompañada de ejercicio físico regular. Apuntarse a un gimnasio, elegir una actividad que resulte atractiva, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o caminar para ir al trabajo son buenas opciones para mantenerse activo. Lo fundamental es evitar el sedentarismo y priorizar un estilo de vida dinámico.